Nährstoff-Timing: Wann du für optimale Leistung essen solltest
12. 01. 2024
Was du rund ums Training isst, zählt – aber auch das Wann. So timest du deine Mahlzeiten für Energie und Regeneration.
Ernährung vor dem Training
Die richtigen Lebensmittel vor dem Training beeinflussen deine Leistung und dein Energieniveau deutlich. Iss eine ausgewogene Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Training oder einen leichten Snack 30–60 Minuten davor.
Richtlinien für die Mahlzeit vor dem Training
- Kohlenhydrate: Liefern schnelle Energie für dein Training
- Protein: Beugt dem Muskelabbau während der Belastung vor
- Flüssigkeit: Starte gut hydriert in dein Training
Regeneration nach dem Training
Das 30-Minuten-Fenster nach dem Training ist entscheidend für die Regeneration. Jetzt sind deine Muskeln am aufnahmefähigsten für Nährstoffe zur Reparatur und zum Aufbau.
Ernährungsstrategie nach dem Training
Setze auf ein Verhältnis von 3:1 oder 4:1 von Kohlenhydraten zu Protein, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Muskelproteinsynthese zu unterstützen.
