Die Rolle der Hydration für Leistung und Regeneration
03. 01. 2024
Schon leichte Dehydrierung raubt Kraft und Konzentration. So viel solltest du trinken – und darum sind Elektrolyte wichtig.
Warum Hydration wichtig ist
Wasser macht rund 60 % deines Körpergewichts aus und ist für jede Zellfunktion unverzichtbar. Schon leichte Dehydrierung kann deine Leistung deutlich beeinträchtigen.
Auswirkungen von Dehydrierung auf die Leistung
- Verminderte Kraft und Leistungsabgabe
- Geringere Ausdauerkapazität
- Eingeschränkte kognitive Funktion
- Langsamere Erholung zwischen den Sätzen
Richtwerte für die Flüssigkeitszufuhr
Trinke täglich etwa 30–35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht, plus zusätzliche Flüssigkeit während und nach dem Training. Achte auf deine Urinfarbe – hellgelb zeigt eine gute Hydration an.
Elektrolythaushalt
Bei intensiver oder langer Belastung solltest du Elektrolyte ersetzen, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten und Krämpfen vorzubeugen.
